t 100

17.05.23 10 tydzień redukcji Obecnie Dzień treningowy W 550 t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż [...]

19 tydzień masy waga na czczo 118,8kg od dzisiaj lekko kalorie w górę i tez trochę więcej kalorii w dzien bez treningu ww 6381kcal w 1104 t 63 b 324 nw 3420kcal w 317 t 100 b 298 przypinka z rana do lustra /SFD/2020/11/30/cef21a504b2e4e788d287345dff29f50.jpg

Licząc wszystko z kalkulatora W dzień treningowy 4550kcal w 650 t 30 b 420 Wolne 3220kcal w 160 t 100 b 420 I się nie zapowiada żeby schodzić narazie niezej bo sylwetka się poprawia a rozmiar i siła trzyma

Jesteśmy już w Polsce i chyba Przemo urok rzucił bo jedzenie +10tys kalorii przynosiło spadek wagi;) Forma też dobra. Plan na teraz to poprawa wrażliwości i regeneracja tak koło 10 dni i wejście w drugi etap masy. Dziś waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut Dieta przez najbliższe dni to w 100 t 100 b 420

Pierwszy dzień wyjścia z redukcji Do końca grudnia kalorie będą na poziomie 2900. B 250 T 100 W 250. Posiłki przygotowane na cały dzień ponieważ dzisiaj 12 godzin pracy a potem bramka do 5. /SFD/2018/12/21/3928e31696594a59857f14a83805efdc.jpg

Dziś waga na czczo 111,5kg Nabiło strasznie teraz to utrzymać i dobrze odwodnić Dziś na każdą partię jedno szybkie ćwiczenie potem pozowanie i z 2h pod prysznicem żeby się ogolić. Dzisiaj w 220 t 100 b 330 Głównie ryż i mintaj żeby nie leżało na kichach /SFD/2022/5/26/e9da8740f644489eb6b4b9e39c0ee228.jpg

[...] tydzień temu ladnie wody siedzi rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p wody dziś jedynie 2l 7 godzina 1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody 808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g 9 godzina 2 150 ryż basmatti, 150 dżem 100% 300ml wody 738 kcal w 162g t [...]

[...] z jedzeniem delikatnie forma po nocy na mega plus bo wody podskurnej mniej a nabixie ładne jedzenie na dziś 6 rano pobudka 630 200g kaszki mleczno ryzowej plus 40g wpi, 100 g dżemu 100%owoców +150ml kawy i 50 wody 1100kcal w 184 t 15 b 57g 2 pewnir kolo 10 wejdzie tosty chleb tostowy pszsnny 180g, ser ryceeski 80g, szynka 60, keczup plus [...]

[...] 50 gram pistacji Kcal 1572 W 40 T 140 B 58 Plan na miasto to zjeść jakieś tłuste mięsko i wypić dla towarzystwa troszkę napoju wyskokowego. Jutro już rano dieta trzymają w 100 procentach ponieważ śniadanie mam już przyszykowane a kolejny posiłek zjem w domu jak wrócę. Pozdrawiam I zdjęcie z hotelu [...]

Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka Nd w 150 t 220 b 300 Pn w 100 t 220 b 300 Wt w 50 t 220 b 300 Tak to wyglądało Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48

[...] zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450 nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448 dzisiaj ciezka noc która można nazwać noc z trenami;) pobudka co godzinę raz mokry i z gorącą a po chwili z zimna i tak na zmianę

[...] jutro obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow 1,5 litra 4move [...]

[...] jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi [...]

[...] takie ilości wody maja też swoje plus bo żołądek cały czas pełny i nie czuc głodu mimo śmiesznych kalorii. dzisiaj juz woda na poziomie 6 litrów więc normalnie. 1 posiłek niedawno zjadłem 100g płatków ryżowych, 3 jajka, 75 dżem 100 %owoców, 155g brzoskwinie 797 kcal w 118g t 20g b 34 /SFD/2019/9/12/adc3cc059ffb454daf6f86d27c9bf6de.jpg

no to mamy 2 posiłek za sobą po 1,5 bo był głód. 2 130g basmatti, 20g wafli ryzowych, 50g dżemu 100%owoców 636 kcal w 138g t 2g b 14g do kazdego posiłku oprócz standardowych supli idzie 400mg chromu betaina hcl, enzymy, beeberyna, vit c, espumax, potas, magnez, /SFD/2019/9/12/435d24562a484371a41f2ee5dbfad7f5.jpg

wjechał 3 posiłek 200g kaszki mleczno-ryzowej, 50g dżemu 100 %owoców, 60g masła z praxonych migdałów mozna napisać ze jestem w połowie dzisiejszego dnia w sensie ładowania. kolejne posiłki bardziej kaloryczne ale mniej zdrowe za to smaczniejsze;p makro z 3 posiłku 1300 kcal W 168g t 53g b 41g teraz chwila lrzerwy i na szybki trenijg zrobię [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg pobudka o 6 i zaczynamy jeść ;p 1 kaszka mleczno ryżowa 250g,dzem 100%owoców 50g, 30g masło orzechowe z praxonych migdałów 1320 kcal w 197g t 41g b 40g

[...] formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, masło orzechowe 30g 960kcal w 171 t 18 b 26

[...] dziennik XD Najważniejsze, czyli Jagusia, będzie na końcu, a teraz krótkie streszczenie, co robiłam przez te parę miesięcy: pies wywrócił nam życie do góry nogami, było źle, 100% czasu pies, dużo stresu, więc słodycze i winko regularnie, a to oznacza tycie. Dobiłam do 74 kg, więc okrągła piąteczka weszła, nie żałuję, co pojadłam to moje. [...]

[...] 300g B / 30g T / 520g WW 1. 60g B + 90g WW + 5g T TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 240g WW 3,4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 15g T LC 300 B / 65g T / 100 WW 1-4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. [...]